پنج کار ساده روزمره برای تقویت مغز

نادیا زکالوند: بنابر مطالعات متخصصان بهداشت و سلامت، انجام دادن ۵ کار ساده روزمره مغزتان را تقویت کرده و از خطر زوال عقل تا حد زیادی می‌کاهد:

۱. فعالیت فیزیکی

فعالیت منظم بدنی، مانند پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری، شنا یا حتی کارهای روزانه منزل، جریان خون به مغز را افزایش داده و از مغزتان در برابر بیماری‌های شناختی محافظت می‌کند. حتی فعالیت‌های متوسط روزانه از خطر ابتلا به بیماری‌های زوال عقل مانند آلزایمر می‌کاهد.

۲. حفظ رژیم غذایی سالم

استفاده از رژیم غذایی متعادل، مانند مدیترانه‌ای، که سرشار از میوه، سبزی، غلات کامل، پروتئین‌های بدون چربی و چربی‌های سالم است، از سلامت کلی مغز حمایت می‌کند. مواد خوراکی غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها و اسیدهای چرب امگا۳ موجب عملکرد بهتر شناختی می‌شوند.

۳. خواب کافی

خواب کافی، حدود ۷ تا ۸ ساعت شبانه و بدون وقفه، مغز را ترمیم و حافظه را تثبیت کرده و جلوی تجمع پروتئین‌های آمیلوئید مرتبط با زوال عقل را می‌گیرد.

۴. ذهن فعال

فعال نگهداشتن ذهن از طریق یادگیری مهارت‌های جدید، مطالعه، حل معما یا سرگرمی‌های خلاقانه، مسیرهای عصبی را تقویت کرده و از احتمال ابتلا به زوال عقل می‌کاهد.

۵. حفظ روابط اجتماعی

حفظ روابط و شرکت در فعالیت‌های اجتماعی، سلامت عاطفی و عملکرد ذهنی را افزایش داده و از تنهایی و احتمال بروز زوال عقل می‌کاهد.

منبع:

dailymail